自宅サウナの設計ポイント3選｜広さ・温度・素材選びで後悔を避ける

「自宅でサウナを実現することは可能か」「サウナを設置するにあたって、設計上の注意点はあるのか」

こうしたサウナに対するお悩みについて、首都圏で注文住宅を設計・施工するsumutoco（スムトコ）が専門家の視点でお答えします。

自宅サウナは、特別な設備として独立させる方法も、母屋に組み込み日々の暮らしに溶け込ませる方法も選べます。

設計する上で重要になる、広さや温度、素材選びといった話題について、詳しく解説していきます。

なお、本記事でご紹介する数値は目安で、実際に設置する際は設計者との入念な打ち合わせが欠かせません。

自宅サウナの広さはベンチ幅と収容人数から逆算する

自宅サウナの広さは、天井高や間取りから先に決めるのではなく、何人で使うかという収容人数から逆算すると無理のない設計になります。

ベンチ幅と段差といった主な寸法の目安を押さえて、広さの検討をしましょう。

ベンチ幅：1人あたり600mmを目安に配置

1人あたりのベンチ幅は600mm（60cm）が目安です。

座面の奥行きも600mm程度を確保すると、足を伸ばしたり座り方を変えたりしても窮屈さが出にくくなります。

ベンチを上下2段に分ける場合、上段は床から1m前後、下段は0.5m前後の高さに配置するのが一般的です。
この段差は次に紹介する「段差の高さ」の目安（350〜400mm）とは異なり、上段・下段それぞれの床からの高さを示しています。

上段は温度が高くなりやすいため、しっかり汗をかきたい人に向き、下段は温度が穏やかなためゆったり過ごしたい人に向くという使い分けができます。

天井高はベンチの上端から1,000〜1,200mm程度を確保すると、熱が広がりすぎず快適な空間になります。

天井が高すぎると暖まった空気が天井付近にたまり、座面付近の温度が上がりにくくなるため、座った姿勢での圧迫感が出ない範囲で、天井を低めに抑えることもポイントです。

段差の高さ：350〜400mmを基本に調整

段差の高さは、350～400mm程度を目安にすると無理なく上り下りしやすく座りやすいとされています。

体格差が大きい場合は、階段部分をさらに2段に分けて緩やかにする方法もあります。

注文住宅であれば段差を微調整できるため、体格の違う人でも無理なく座れる高さになっているか、実際に座って確認すると安心です。

自宅サウナの温度はストーブの出力と換気計画から

サウナ室の温度には、ストーブの出力と換気計画が大きく影響します。

出力が足りなければ十分に温まらず、換気計画を誤ると熱がこもりすぎたり逃げすぎたりするため、それぞれの考え方を押さえておく必要があります。

ストーブの出力は室内容積1㎥あたり1kWが目安

サウナ室の容積（幅×奥行き×高さ）を計算し、1㎥あたり1kWの出力を基準に選ぶ考え方が一般的です。

断熱性が低い場合や窓が大きい場合は熱が逃げやすくなるため、2〜5割程度の余裕を持たせて選ぶとよいとされています。

家庭用や小規模なサウナ室では4.5〜6kW程度のストーブが主流で、この出力帯になると単相200Vの電源が必要になる場合があります。

分電盤の容量や配線の状況によっては電気工事が必要になるため、設計の早い段階で電気容量を確認しておきましょう。

換気は給気と排気を分けて計画

換気計画では、給気口と排気口を分けて配置し、酸欠を防ぎながら熱を逃がしすぎない設計にする必要があります。

給気口を低い位置に、排気口を高い位置に設けると空気の流れが生まれやすく、室内の温度むらも抑えやすくなります。

建築基準法や消防法に基づく換気設備の基準が関わる場合もあるため、設置場所や換気方式は専門家に確認しましょう。

サウナ内装材の選び方と法規制

サウナ室の内装は、熱伝導率が低く肌触りのよい木材が定番です。

ただし、建物の規模や用途によっては、建築基準法と消防法上の内装制限がかかる場合があります。
内装制限の対象になる場合でも、不燃・準不燃認定を受けた木質系の建材を使えば木の質感を保てるため、木材を諦める必要は基本的にありません。

設計前に確認したいサウナ内装の素材

サウナ室でよく使われる木材には、それぞれ異なる特徴があります。

香りや質感、費用のバランスを見ながら、部屋の目的に合わせて選ぶことがおすすめです。

素材	特徴
ヒノキ	・香りがよく高級感がある ・水や熱に強く、サウナ材として古くから使われている
アスペン	・明るく清潔感がある ・節が少なく肌に当たっても熱くなりにくい
スギ・サワラ	・コストと耐久性のバランスがよい ・軽量で柔らかく加工しやすい

延べ面積や用途によって内装制限がかかる場合も

建築基準法および消防法により、建物の規模や用途によっては、内装の仕上げに不燃・準不燃・難燃材料が求められる場合があります。

戸建て住宅の個人用サウナは、建築基準法上の「特殊建築物」には原則あたらないため、事業用サウナと同じ厳格な内装制限が一律にかかるわけではありません。
ただし、設置場所や換気設備、ユニット式かどうかによって取り扱いが変わることがあるため、設計段階で内装制限の対象になるかどうかを専門家に確認しておくと安心です。

なお、参考として挙げる建築基準法施行令第128条の5は、本来「特殊建築物等」（ホテル・共同住宅の一部等）を対象とした規定であり、一般的な戸建て住宅にそのまま適用されるものではありません。

▶参考：建築基準法施行令　第128条の5（特殊建築物等の内装）

また、サウナ室に設ける放熱設備（サウナストーブ等）そのものにも、都道府県や市町村が定める火災予防条例の基準などが関わります。

たとえば東京都火災予防条例では、防火対象物に設置するサウナ設備について以下のとおり記載があります。
個人住宅にそのまま適用されるかどうかは、設置予定の自治体に個別に確認してください。

• ・避難上支障がなく、かつ、火災予防上安全に区画された位置に設けること
• ・電気配線等は、耐熱性及び耐乾性を有すること
• ・サウナ設備の温度が異常に上昇した場合に直ちにその熱源を遮断することができる手動及び自動の装置を設けること　など

実際に検討する場合は、設置予定の自治体の条例を確認しておくと安心です。

▶参考：東京都火災予防条例　第7条の2　サウナ設備

ここまで紹介したように、自宅にサウナを設ける場合、検討するべき事柄は多くあります。

このため、これから注文住宅にサウナを取り入れたい場合は、弊社sumutoco（スムトコ）のように、設計・施工の実績がある会社への依頼がおすすめです。

▶sumutoco（スムトコ）に相談する

▶sumutoco（スムトコ）の完成見学会に参加する

※しつこい営業は行っておりませんので、お気軽にお問い合わせください。

sumutoco（スムトコ）は首都圏（東京・埼玉・神奈川・千葉・茨城）のお客様の家づくりをお手伝いしています。

▶sumutoco（スムトコ）の施工エリアはこちら

sumutocoが手掛ける「暮らしに溶け込むサウナ」のある家

▶施工事例：心身が整うホームサウナの家

自宅サウナは、理想とする使用方法に基づいて、こだわって設計することで満足度を高められます。

sumutoco（スムトコ）が東京都世田谷区で手掛けた「心身が整うホームサウナの家」は、この考え方を体現した事例です。

本サウナ室には、上下2段構成で、横になっても利用できるよう人間工学に基づいて設計されたベンチを設けています。
記事前半で紹介した「1人あたりのベンチ幅600mm・奥行き600mm」を基本としつつ、横になれるよう十分に幅を取った設計です。

ロウリュにも対応しているため、自宅にいながら本格的な「ととのう」時間を楽しめる仕様です。

また、水風呂・シャワールームと休憩スペースを隣接させました。

水風呂はストーン調タイルで仕上げ、間接照明とオーバーヘッドシャワーを組み合わせることで、サウナ後の休憩まで含めて上質な時間を過ごせる仕様になっています。

▶関連コラム：新築のお風呂（バスルーム）をおしゃれに『14のコツ』を首都圏の事例とともに解説

自宅サウナの設計に関するQ&A

自宅サウナの設計について、よくいただく質問にお答えします。

Q：熱源（ストーブ）は薪・電気・遠赤外線のどれを選ぶべきですか？

A：屋内であればお手入れが容易で温度管理がしやすい電気ストーブ、屋外・庭であれば本格的な火力を楽しめる薪ストーブが一般的です。

遠赤外線ストーブは省スペース・低消費電力ですが、ロウリュには対応していない製品が多いため、ロウリュを楽しみたい場合は対応の有無の確認が必要です。

Q：床や壁の防カビ対策はどうすればよいですか？

A：使用後に30分前後、低めの温度設定でストーブを稼働させ、木材の水分を蒸発させる方法が効果的です。
無人のまま高温で運転し続けると、温度異常上昇時の安全装置が作動する場合があるため、設定温度と時間の目安は施工会社に確認してください。

木材は湿気を吸収しやすいため、換気・乾燥に加えて、床材の水分をこまめに拭き取る習慣も防カビにつながります。

給気口・排気口をそれぞれ開けた状態にしておくと、使用後の乾燥も進みやすくなります。

Q：ロウリュ（水をかける行為）は家庭用でも可能ですか？

A：ロウリュに対応したストーブとサウナストーンを選べば、家庭用でも楽しめます。

ロウリュを行う際は、蒸気で湿度が上がるため、換気計画にも余裕を持たせておくと安心です。

Q：自宅サウナのメンテナンスの手間はどの程度ですか？

A：木材を使う場合は、定期的な換気・乾燥に加えて、数年単位での表面の手入れやオイル塗布などのメンテナンスが必要になる場合があります。

使用頻度や素材によって手間は変わるため、設計段階でメンテナンスのしやすさも含めて相談しておくことをおすすめします。

まとめ｜自宅サウナは広さ・出力・素材の順に検討しよう

▶施工事例：心身が整うホームサウナの家

理想の自宅サウナは、広さ（収容人数から逆算する最適な寸法）、出力（ストーブに合わせた電源の確保）、素材（内装材の選び方と法規制への適合）という3つの要素が求められます。

熱効率を高め、理想の内装を整えた空間は、日々の暮らしに上質な癒やしをもたらします。

設計からメンテナンスまで信頼できるプロと一緒に、こだわりを詰め込んだ理想のサウナ空間を創り上げましょう。

どのようなサウナにしたいのか、想いを実現するお手伝いをいたしますので、ご希望のある方はsumutoco（スムトコ）へ、お気軽にご相談ください。